รู้ทั้งรู้ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ชีวิตคนเมืองกรุงอย่างเราๆก็ไม่เคยมีเวลาสำหรับมื้อเช้าซักที ไหนจะตื่นสาย ไหนจะต้องรีบอาบน้ำแล้วออกไปทำงาน ไปเรียน พอมีเวลาก็หาอารที่กินง่ายๆอย่างพวก junk food มาประทังความหิวแล้วก็กลับไปทำงานต่อเป็นสาเหตุของรอบเอวที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวที่พุ่งสูงขึ้น วันนี้เราเลยมีเมนูอาหารเช้าคลีนๆไม่ทำให้อ้วน แถมยังไม่เสียเวลาทำนานอีกด้วย
1.ขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว และกล้วย
ขนมปังโฮลวีต เป็นแป้งไม่ขัดสี ไม่ทำให้อ้วน ท็อปกับเนยถั่วที่เป็นไขมันดีและกล้วย เพียงไม่กี่แผ่นก็ทำให้คุณอิ่มท้องได้ ไม่หิวระหว่างมื้อแล้วค่ะ
2.โยเกิร์ต และกล้วย
เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่เร่งรีบมากๆ เพียงแค่หั่นกล้วยเป็นแว่นๆและใส่ในโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไม่อ้วนและอิ่มท้องมากๆเลยค่ะ
3.ไข่ดาวน้ำและขนมปังโฮลวีต
หากคิดว่าถ้าต้องกินแต่ขนมปังและผลไม้ โปรตีนอาจจะไม่เพียงพอ หมดกังวลได้เลยค่ะ เพราะ เมนูนี้มีไข่ดาวที่มีโปรตีนและไขมันดีแถมยังไม่อ้วนเพราะเอาไปทอดโดยการใช้น้ำแทนน้ำมันและกินกับขนมปังโฮลงีต
4.แพนเค้กจากกล้วยและ ข้าวโอ๊ต
สำหรับใครที่มีเวลาขึ้นมาหน่อย เพียงใช้กล้วยหอม 1 ผล ปั่นกับข้าวโอ๊ต 3 กำมือคุณก้จะได้แป้งแพนเค้กคลีนๆไม่กล้วอ้วนแล้วล่ะค่ะ
5.น้ำเต้าหู้ เม็ดแมงลัก และผลไม้ตามชอบ
แช่เม็ดแมงลักในน้ำอุ่นให้พองตัวแล้วผสมกับน้ำเต้าหู้สูตรหวานน้อย แล้วกินคู่กับผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เมนูนี้จะช่วยเสริมกากใยหมดปัญหาเรื่องการขับถ่ายไปได้เลยค่ะ
